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膝盖不好,寸步难行!这5个习惯最毁膝盖,快看看你中了几个!

2019-03-07 来源:国外网站推荐 - 由豆库网整理 47

  膝盖的健康影响整个下肢运动,而且膝关节一旦受损,往往是不可逆的!膝盖的这些求救信号,你可千万不要忽视!

膝盖不好,寸步难行!这5个习惯最毁膝盖,快看看你中了几个!

  下楼膝盖疼痛

  /髌骨磨损/

  由于下楼梯时,膝盖的负重更大一点,对于髌骨的磨损也就较平常行走或上楼梯更加严重。髌骨受损后,走路甚至会容易摔倒,严重的话还会伴有疼痛感。

  建议:上下楼梯时,减少负重,减轻膝盖负担。如果每天必须走楼梯,切忌跨层走楼梯,切忌按着膝盖上楼梯。

  一按膝盖就痛

  /软骨退化/

  软骨发生退化的话,会让膝关节在受到按压后,缓冲作用减小,对髌骨的保护作用也就下降。这样也就会使膝盖在日常活动中的损伤加大,降低了膝盖能承受的活动强度。

  膝盖无法伸直

  /韧带损伤/

  当你发现膝盖无法完全伸直的时候,很有可能是你最近运动过度,造成韧带轻微损伤,使胫骨外旋不足,伸直无法卡紧。

  膝盖关节肿胀

  /膝关节发炎/

  膝盖关节处受凉时,非常容易形成类风湿性的关节炎,如果同时还食用了一些发物,那么就更加容易造成关节处的肿胀。

  /淤血/

  曾经有膝盖受伤的人一定要重视治疗,否则抱着随意的心态不按医嘱做康复的话,恢复不好,则极可能导致内部淤血无法散开。

  膝盖发出响声

  /关节软骨有异状/

  如果是发出清脆的响声有可能是关节腔的压力发生变化,关节滑液中的气体析出气泡,气泡破裂后发出响声,这是正常的。但发出的声音是摩擦声的话,就要提高警惕了。关节的软骨表面十分光滑,膝盖在运动中一般是不会发出异响的。

  伤害膝盖的行为

  /1、不注意保暖/

  中医对于保暖十分看重,尤其是关节处,一旦寒气、湿气入体,不仅使关节活动不灵活,还会影响关节的使用寿命。

  /2、久坐不运动/

  久坐已经成为许多上班族和课业压力大的学生们的常态,但是膝盖得不到活动的话,时间久了,膝盖功能会有一定程度的退化。长期保持这种习惯,突然性的剧烈运动,会使得膝盖难以适应,最终导致膝关节损伤。

  /3、负重上楼梯/

  上楼梯的过程中,膝盖的负重是人体重量的3-4倍,如果这个时候还增加负重的话,膝盖将承受更大的重压,久而久之,造成的损伤也是日积月累的。所以在日常生活中,乘坐电梯对膝盖的损伤程度更小。

  /4、过量运动/

  膝盖在日常生活中作为下肢,就一直在承受一定的压力,但这都是在可承受范围内的。但是如果运动过量,或者突然进行剧烈运动,使膝盖遭受超负荷的冲击,极容易受伤不说,会加剧膝盖内部磨损。

  /5、忽略热身/

  有些人在运动前往往容易忽略热身运动,这么做不仅会使得身体突然开始运动而感觉不适,还特别容易使筋骨受伤。运动前热身其实对保护膝关节意义重大,可以很好的润滑膝关节,提高肌肉弹性,避免膝盖受到伤害。

  保护膝盖的注意事项

  /选择合适的运动/

  运动时要注意穿着,例如运动鞋运动服等等。还要了解自己的运动极限,不要运动过量。如果本来膝关节就不是很好的话,推荐游泳运动,对膝盖的伤害较小,而且还能锻炼到我们的韧带。

  /控制体重/

  膝盖在日常生活中就是承受自身重量,如果不控制体重,膝盖的承重增加,关节磨损的几率也就增加。另外,肥胖的人体脂过高,会促进炎症的发生,促进蛋白的产生,形成骨关节炎。

  /做好膝盖的保护工作/

  运动前要热身,使膝盖预热减少损伤;夏天呆在空调房里,在膝盖上盖一件毯子或衣服,避免受寒。在容易受伤的运动中,提前带好护膝,也能降低膝盖受伤的几率。

  /少穿高跟鞋/

  高跟鞋对膝盖的伤害很大,除了职业需要外,日常生活中最好多穿软底鞋。需要用鞋来增加身高的话,厚底鞋比高跟鞋对膝盖的损伤会小很多。

  /简易的治疗方法/

  出现急性外伤疼痛的话,24小时内可以先用冰敷15-30分钟,过一天后再用热敷或者浸泡温水。

  关节处的损伤切忌自己用力揉按,有可能造成轻度移位,如果去推拿,也要注意不要太大力。

  膝盖是一个很精密的部位,不管是日常活动还是体育运动,都要加大对它的重视和保护哦!


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